【活動日期】 
2015年2月4日 立春：所謂“一年之計在于春”，是二十四節氣中的第一個節氣，祝愿大家有個美好的開始。

【活動目的】
是對自己體能和耐力以及意志力進行檢驗，強身健體,快樂工作，幸福生活。

【活動地點】
深圳的海濱有很多地方都很美，最美的海濱棧道則是主體部分在鹽田的深圳東部海濱棧道。在這里你可以感受到驚濤拍岸的體驗，這個目前已經建成的部分全長19.5公里的海濱棧道，被稱為世界第一長“海濱玉帶”。


   東部海濱棧道目前建成部分，起點在中英街，終點在揹仔角，全程19.5公里，全程除了少數下到海邊和上公路的臺階之外，幾乎都是很平坦的海濱棧道，全程輕松步行大約6、7個小時，可以說是老少咸宜的徒步線路。
棧道共分三個主題段落：城市生活岸線段包括“中英街”海岸線棧道及海景路親水性景觀環境步行系統；工業港區岸線段分為“綠樹林陰”、“海港印象”、“漁舟唱晚”、“山海奇觀”四個主題，將開創港區旅游的新線路；自然生態岸線段包括“大梅沙西棧道”、“大梅沙海濱公園”、“大梅沙東棧道”、“小梅沙海濱公園”及“揹仔角棧道”五個部分。
東部海濱棧道的終點揹仔角檢查站，從沙頭角走到這里全程19.5公里。其實，從這里開始還可以連接上深圳的廣東綠道，一直可以走到南澳，那要走幾十公里的距離，超出了一般人承受能力，只適合驢友等專業戶外人士行走了。深圳東部海濱棧道是一個免費的景觀大道，希望更多的人能夠去享受到這一惠民工程所帶來的好處。


【活動組織分工】 
活動分三個隊：挑戰隊、達人隊、后勤隊

• 挑戰隊，挑戰自己的意志力，完成單程12.3公里。（步速：2.5公里/小時）

如果走完12.3公里，覺得自己還可以的，歡迎加入達人隊，挑戰24.6公里

• 達人隊完成來回24.6公里路程。（步速：5公里/小時）

• 后勤隊，完成后勤支援及人員回撤工作。
  后勤隊把車停在終點后，可以沿著棧道走走，畢竟漫長的等待時間不好打發。

隊長職責：指揮本隊隊員，合理控制和調整節奏，隨時了解隊員心理和身體狀況，及時安排體能不佳和身體不適的隊員下撤，如有隊員身體不適及時處理救助。 
隊員職責：服從隊長的合理安排，按照整體節奏走，不搞個人英雄主義，配合隊長的工作安排。以一個飽滿的熱情，合理的節奏，良好的心里去完成和參與此次活動。

【行程計劃】
8:10由公司出發，09:50到達徒步起點“深圳鹽田海鮮街海都海鮮酒樓”前的海濱棧道，大合照后10:00開始徒步，15:00完成徒步活動。

• 根據實際參加人數來安排車輛，建議一輛小車乘坐4人；

• 午餐自帶干糧，徒步路上解決；

• 所有參加徒步的同袍在15點前到達終點：揹仔角，12.3公里所有人都可以完成的；

• 安排兩部車接完成單程的同袍回撤；

• 參加來回24.6公里“達人隊”的同袍要力爭在15:30前返回起點；

• 15:30在海都海鮮酒樓餐聚；

• 18:00返回公司，活動結束，大家收獲了難忘的一天。
  

【食物要求】
注意：為了體現素養，請勿隨意丟棄垃圾，請自備垃圾袋。

• 干糧，如牛肉干，面包、花生、巧克力、榨菜、餅干等等食品

• 1升以上飲用水。（喝完了瓶子不要扔了，可以接水用的。）

• 運動飲料，可帶兩瓶運動飲料。

• 活動前日請相關同事進行統一采購

注意：為了體現素養，請勿隨意丟棄垃圾，請自備垃圾袋。


【裝備要求】
注意：不是負越重越光榮，合適即可，負太重容易運動傷害。
 

• 輕便雨衣；至少一雙平底徒步鞋；

• 背包、藥品，每個隊長都帶有藥品（如活胳油、清涼油、止血帖等等）；

• 自己準備凡士林潤滑膏，涂抹在腳板、大腿根部等身體易摩擦部位；

• 替換衣物、襪子、擦汗毛巾、備用徒步鞋；

• 手機可以安裝利用GPS定位來計算距離的軟件（Nike/adidas），來調整自己的步速；

• 建議帶上手機用移動電源。

【安全意識】 
本次活動本著安全第一，重在參與，開心愉快的原則去面對 。
 

• 每個隊員都要有良好的安全意識，要做好充分的心理和身體準備。

• 活動雖然是挑戰自我，但不是比賽，不逞強，不搞個人英雄主義；

• 量力而為，下撤也是明智的選擇，參與的每一位隊員都是值得敬佩的。
  

【活動注意事項】

• 濱海地形復雜，風浪大，不能在危險的地方逞英雄照相，拍照時要注意安全；

• 如果沒有經過日常鍛煉，切不可快步走，緩步走完全程也是非常完美的；

• 徒步如出現崴腳、體溫升高、發熱、冒大汗、頭暈眼花、惡心嘔吐、肢體發麻、腳底打泡、心跳加快、呼吸急促、胸悶氣短、身體發虛和酸懶等情況，就應該中途退出，尋找陰涼之處休息，活動重在參與，不是體育比賽，切不可在出現身體不適之后盲目堅持。

• 如果身體在徒步前已經有血壓升高、頭暈、頭痛、感冒、發燒和腹瀉等情況，就不要參加徒步活動，以免加重病情。

• 在徒步前三、四天晚上，修剪一下自己的腳趾甲（不要剪的過短），在剪趾甲過程中要小心，不要把腳趾頭弄傷。如果腳趾甲不長就不必修剪，但最好不要帶著過長的腳趾甲走路，以免中途出現腳步不適。

• 選擇合適的鞋子，以合腳的“矮鞋幫”的運動鞋為宜，可以用以前穿過的稍微舊一點的鞋子，切不可穿著新買的鞋子走路，以免出現磨腳和不合腳現象。要是用新買的鞋子，應該提前幾天穿著新鞋子走路來適應一下，要是走路舒服就可以用做徒步。鞋子最好鞋底防滑、重量輕、透氣性好，鞋跟也不要過高，襪子最好穿緊一點的襪子，而且多準備一雙替換的襪子。

• 為了避免注意力分散出危險，徒步的時候，盡量不要帶耳機聽音樂。在徒步的過程中，可以去聆聽大自然的聲音，都是不錯的音樂；還可以跟同伴邊走邊聊加深情誼。

• 可以穿著輕薄透氣的運動裝，但因為在濱海地區徒步，盡量不要穿過于寬松的褲子、衣服（風大）。如果陽光猛烈可以帶上棒球帽跟淺色太陽鏡。

• 如果口不太渴，就不要一次喝大量的水（每次補水），稍微喝上一兩口，不要一次喝足，以免因為中途出現內急憋尿而損傷身體健康。有內急切不可憋尿，應盡快及時解決。為了避免尷尬出現，還是在徒步過程中給身體適當補水。而干渴著，不喝水的方法，對身體健康更不利。

• 在徒步過程中，盡量采用勻速行走，不要奔跑，也不要快慢交替，邊走邊欣賞大自然美景，也是一個享受的過程。

• 如果是與人相伴徒步，體質好的人，應該照顧體質相對不好的人，行走速度不易過快，按后者的步行速度行走，切不可走路過快而讓體質不好的人遭罪受累。

• 徒步前做好拉伸等熱身運動。在離終點不遠的時候，放緩腳步，讓心跳逐步放慢以恢復正常，讓疲勞慢慢緩解。長距離徒步之后，不要沖冷水澡，可以在晚上用溫水泡泡腳。